Les aliments réellement bénéfiques pour lutter contre la constipation
Aujourd’hui, le choix d’une alimentation adaptée pour soulager la constipation chronique s’est élargi avec la mise en avant de nombreux aliments tels que les fruits, les légumes secs et les céréales riches en fibres. Cependant, face à cette grande diversité, il est essentiel de distinguer ceux dont l’efficacité est réellement démontrée de ceux qui le sont moins. La question qui se pose alors est de savoir quels aliments possèdent véritablement le pouvoir de réguler le transit intestinal.
La constipation chronique peut peser lourdement sur la qualité de vie quotidienne. Pour la première fois, des études ont permis d’identifier quelles stratégies diététiques sont réellement efficaces face à ce problème, tout en soulignant que certains conseils nutritionnels sont moins probants », explique le Dr Eirini Dimidi, du King’s College de Londres.
Les aliments qui ont prouvé leur efficacité
Une étude récente publiée dans le Journal of Human Nutrition & Dietetics a apporté de bonnes nouvelles aux amateurs de kiwis, en leur confirmant que ce fruit possède des propriétés bénéfiques contre la constipation.
Après avoir examiné les résultats de 75 essais cliniques, les chercheurs ont constaté que le kiwi se distingue comme l’aliment le plus efficace pour améliorer la fréquence et la consistance des selles. Consommer deux à trois kiwis par jour pendant une période de quatre semaines offre des résultats significatifs pour le transit intestinal.
Le pain de seigle et les eaux riches en minéraux, notamment en magnésium, figurent également en bonne position parmi les aliments recommandés pour leur effet bénéfique sur le fonctionnement intestinal.
Côté compléments, l’utilisation de fibres de psyllium ou de suppléments contenant de l’oxyde de magnésium a montré des résultats positifs lors de traitements contre la constipation.
Ce qui s’avère inefficace ou peu fiable
À l’inverse, plusieurs méthodes populaires ne s’appuient pas sur des preuves scientifiques solides. Par exemple, les régimes riches en fibres, qui recommandent simplement d’augmenter la consommation de fibres sans préciser leur origine, n’ont pas donné de résultats concluants dans les essais cliniques. Il semble donc que la source des fibres soit un critère crucial pour leur efficacité.
Les compléments à base de séné, une plante laxative souvent utilisée pour traiter la constipation chronique, n’ont pas montré de preuves suffisantes pour justifier leur usage.
Concernant les probiotiques, « bien que certaines souches, telles que Bifidobacterium lactis et Bacillus coagulans, puissent apporter une amélioration dans le traitement de la constipation, il n’existe pas de données suffisamment convaincantes pour recommander une souche spécifique pour cet usage », précisent les experts.
