Les effets du changement d’heure sur notre santé, une étude approfondie
De nombreuses recherches ont été menées pour examiner comment le passage à l’heure d’été influence notre état de santé. La majorité de ces études mettent en évidence des impacts négatifs, principalement liés à la réduction du temps de sommeil. Ce manque de repos peut altérer notre capacité de concentration, influencer notre humeur et poser des risques pour notre système cardiovasculaire. En revanche, le changement d’heure d’hiver semble produire des effets différents, car il ne réduit pas notre sommeil, mais au contraire, permet d’en bénéficier d’un peu plus. Ainsi, cette transition n’engendre généralement pas de perturbations majeures dans notre organisme.
C’est ce que confirmait en 2017 le spécialiste en chronobiologie René Clarisse, qui expliquait que : « Ce décalage d’une heure n’a pas d’incidence sur nos rythmes biologiques, puisque ces derniers sont généralement perturbés seulement lors de différences supérieures à six heures. »
Comment surmonter la difficulté liée au changement d’heure
Bien que ces considérations soient valables en théorie, il est fréquent que certaines personnes se sentent déstabilisées par le gain d’une heure. La clé pour revenir rapidement à un rythme équilibré consiste à ajuster dès les premiers jours son mode de vie en accord avec l’heure nouvellement adoptée. Cela signifie que, pour s’adapter aisément, il est conseillé de respecter scrupuleusement ses habitudes en matière d’heures de repas, de coucher et de réveil, même si cela peut paraître difficile au début. Par exemple, si votre routine habituelle est de vous coucher à 22 heures, il vaut mieux suivre cette heure même si vous vous sentez encore fatigué à 21 heures, plutôt que d’essayer de se recoucher plus tard.
Un autre conseil fondamental est de maximiser votre exposition à la lumière naturelle, autant que possible, même si celle-ci devient de plus en plus rare à cette période de l’année. La lumière du jour joue en effet un rôle essentiel dans la régulation de notre rythme circadien, en aidant notre corps à se synchroniser avec la nouvelle heure. Elle contribue à remettre à l’heure notre horloge biologique, facilitant ainsi l’adaptation au changement d’heure.
