Combien de soleil faut-il pour avoir suffisamment de vitamine D ?

Le soleil, la source naturelle ultime de vitamine D

Il ne fait aucun doute que l’exposition à la lumière solaire est le moyen le plus efficace pour notre organisme de produire de la vitamine D. Non seulement cette ressource est accessible gratuitement, mais en plus, notre corps possède la capacité de réguler la quantité de vitamine D qu’il synthétise en fonction de la durée et de l’intensité de l’exposition. Ainsi, la lumière du soleil constitue une solution naturelle, facile et adaptée à nos besoins quotidiens en vitamine D.

Comment la peau transforme la lumière en vitamine D

Le processus commence dans la couche supérieure de la peau, où réside un composé chimique nommé 7-déhydrocholestérol. Ce dernier, qui participe à la fabrication du cholestérol, a la particularité d’être sensible aux radiations ultraviolettes de type B, ou UVB. Lorsqu’on s’expose à ces rayons, ils transforment le 7-déhydrocholestérol en prévitamine D3. Cette dernière subit ensuite une transformation chimique envitamine D3 active, essentielle à plusieurs fonctions physiologiques, notamment au maintien des os et du système immunitaire.

Combien de temps faut-il pour bénéficier des bienfaits du soleil ?

Le principal enjeu concernant l’exposition au soleil est de déterminer la durée nécessaire pour couvrir ses besoins en vitamine D sans en faire trop. Selon l’Inserm, une exposition de 15 à 20 minutes par jour est généralement suffisante pour obtenir un bon apport en vitamine D. Cependant, certains experts, comme Sneha Baxi Srivastava, une professeure en pharmacie américaine, avancent une fourchette plus large : entre 5 et 30 minutes d’exposition quotidienne sur une majorité de jours. Elle insiste également sur le fait qu’il vaut mieux éviter l’utilisation de crème solaire durant cette période, car même un faible indice de protection peut limiter l’absorption des UVB, indispensables à la synthèse de vitamine D par la peau.

Une exposition solaire adaptée et prudente

Il n’est pas nécessaire d’exposer tout le corps pour favoriser la production de vitamine D. En hiver ou à l’automne, il peut suffire de découvrir la face, le visage, ainsi que les bras ou les avant-bras. D’un autre côté, la prudence reste de mise, comme le rappelle Sneha Baxi Srivastava : « Il est conseillé de limiter le temps passé au soleil sans protection, en raison du risque accru de développer un cancer de la peau. » Pour profiter des bénéfices du soleil tout en restant sécuritaire, il est recommandé de limiter cette exposition à environ une demi-heure. De plus, il est conseillé de suivre les recommandations sanitaires en utilisant des crèmes solaires avec un indice adapté à son type de peau, tout en portant des vêtements ou un chapeau pour couvrir les zones sensibles. Ce juste équilibre permet de profiter du soleil tout en préservant sa santé cutanée à long terme.